Khoẻ hết nấc, đẹp bất chấp những ngày kinh nguyệt với 10 loại thực phẩm sau.
Trong chu kỳ kinh nguyệt, chị em thường gặp các triệu chứng khó chịu gây ảnh hưởng đến tinh thần, và sắc đẹp của mình. Một số tình trạng thường thấy như đầy hơi, tiêu chảy, chuột rút ở bụng, đau đầu, buồn nôn, mệt mỏi, tâm trạng thay đổi thất thường,…
Chính việc thay đổi thất thường đó dễ làm chị em trở nên nhạy cảm, dễ cáu bẩn, mặt mày dễ tròn trạng thái nhăn nhó, công thêm việc dễ lên mụn, da dẻ sần sùi khiến chị em cảm thấy mất tự tin, thiếu sức sống, và cảm thấy bản thân thật xấu xí.
Đừng để kỳ kinh nguyệt làm ảnh hưởng đến tinh thần yêu đời và vẻ đẹp vốn có của chúng ta. Trong khi chúng ta có rất nhiều cách để làm bản thân vui hơn hay đơn giản là giúp cơn đau, các triệu chứng giảm nhẹ. Điều đó có thể thực hiện một cách dễ dàng bằng việc điều chỉnh thực đơn cho những ngày đèn đỏ.
Các chị em phụ nữ có thể tham khảo 10 thực phẩm vô cùng dễ tìm dưới đây để làm giàu thực đơn trong những ngày đến tháng của mình nhé:
1. Trái cây
Các loại trái cây nhiều nước như táo, lê, dưa hấu,… giúp hạn chế cảm giác thèm đường của phụ nữ trong chu kỳ kinh nguyệt, đồng thời cung cấp đủ chất dinh dưỡng và vi chất thiết yếu. Ăn trái cây ngọt giúp cung cấp đủ đường cho cơ thể mà không cần nhiều đường tinh luyện.
2. Rau lá xanh
Trong kỳ kinh nguyệt, phụ nữ thường bị giảm nồng độ sắt, đặc biệt là nếu kinh nguyệt ra nhiều. Điều này có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, đau nhức cơ thể,… Vì vậy, nên tăng cường bổ sung các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau chân vịt,… vào thực đơn cho ngày đèn đỏ để tăng cường lượng sắt cho cơ thể. Đồng thời, rau chân vịt còn rất giàu magie, tốt cho sức khỏe.
3. Thịt gà
Thịt gà là thực phẩm giàu chất sắt và protein mà chị em nên thêm vào chế độ ăn uống của mình. Ăn các thực phẩm giàu protein sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng quát, giúp phái đẹp no lâu trong kỳ kinh nguyệt và làm giảm cảm giác thèm ăn.
4. Cá
Cá đặc biệt là cá hồi rất giàu chất sắt, protein và axit béo Omega-3. Vì vậy, cá là loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng rất tốt cho chế độ ăn uống của mọi người. Ăn cá sẽ bổ sung sắt cho cơ thể, kiểm soát được tình trạng giảm nồng độ sắt do mất máu trong thời kỳ kinh nguyệt. Bên cạnh đó, Omega-3 trong cá hồi cũng làm giảm cường độ của cơn đau trong kỳ đèn đỏ, vừa có tác dụng chống viêm vừa giảm được tình trạng chướng hơi và hiện tượng chuột rút hiệu quả. Đồng thời, dưỡng chất này còn làm giảm chứng trầm cảm, tâm trạng thất thường xung quanh kỳ kinh nguyệt.
Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều cá hồi. Trong một tuần chỉ nên sử dụng từ 2 – 3 lần và tốt nhất ăn cá hồi đã được nấu chín bởi cơ thể trong ngày đèn đỏ sẽ nhạy cảm hơn nhiều so với thông thường.
5. Hàu
Ngoài cá hồi, hàu cũng là loại hải sản giàu hàm lượng Omega-3 và chất sắt rất cần thiết để tăng cường sức khỏe trong kỳ kinh. Hàu còn cung cấp cho cơ thể các khoáng chất magie và canxi giúp ngừa co thắt cổ tử cung, giúp cho nữ giới thoát khỏi những cơn đau bụng dưới hay căng tức ngực “đến thăm” vào mỗi tháng.
6. Gừng
Một cốc trà gừng giúp cải thiện một số triệu chứng của kỳ kinh nguyệt. Gừng có tác dụng chống viêm nên có thể làm dịu các cơ bị đau nhức trong ngày đèn đỏ. Đồng thời, gừng còn làm giảm cảm giác buồn nôn và nôn ói. Tuy nhiên, phụ nữ chú ý không nên tiêu thụ quá nhiều gừng. Việc tiêu thụ trên 4g gừng/ngày có thể gây ra chứng ợ nóng và đau bụng.
7. Nghệ
Nghệ là loại gia vị chống viêm với thành phần hoạt chất chính là curcumin. Những người dùng nghệ trong chế độ ăn uống gặp các triệu chứng nhẹ hơn trong thời kỳ kinh nguyệt.
8. Dầu hạt lanh
Cứ 15ml dầu hạt lanh thì có chứa 7.195 miligam axit béo Omega-3. Việc sử dụng dầu hạt lanh có thể làm dịu tình trạng táo bón – một triệu chứng khá phổ biến trong thời kỳ đèn đỏ.
9. Các loại đậu
Các loại đậu và đậu phụ đều là thực phẩm giàu protein. Vì vậy, chúng là thực phẩm thay thế thịt rất tốt cho những người ăn chay. Đồng thời, chúng cũng rất giàu chất sắt – chất bổ sung tuyệt vời cho phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt khi lượng sắt bị giảm xuống thấp.
10. Sữa chua
Nhiều phụ nữ bị nhiễm trùng nấm men trong hoặc sau kỳ kinh nguyệt. Với những người có xu hướng bị nhiễm trùng nấm men, các thực phẩm giàu probiotic như sữa chua sẽ rất tốt vì chúng giúp nuôi dưỡng vi khuẩn tốt trong âm đạo, giúp chống lại tình trạng nhiễm trùng. Đồng thời, sữa chua còn rất giàu magie và các dưỡng chất thiết yếu khác như canxi. Vì vậy, trong thực đơn cho ngày đèn đỏ, chị em có thể bổ sung sữa chua.
Trong thực đơn cho ngày đèn đỏ, chị em phụ nữ nên ăn một số loại thực phẩm có tác dụng giảm nhẹ triệu chứng và nên hạn chế những thực phẩm làm tăng triệu chứng khó chịu như cafe, rượu, bia, thức ăn cay nóng,.. . Nếu bị đau bụng nhiều, gây ảnh hưởng tới sinh hoạt, chị em nên đi khám để kiểm tra tình trạng bệnh lý phụ khoa và được chỉ định điều trị khi cần thiết.
