8 bí quyết giúp chị em trải qua thời kỳ hành kinh nhẹ tênh. 

Đến tháng là khoảng thời gian khủng hoảng và ám ảnh đối với phần lớn chị em phụ nữ. Luôn trong tình trạng mệt mỏi, uể oải chỉ muốn nằm trên giường dù “deadline” vẫn xếp đống trên bàn làm việc. Sau đây là một số bí quyết giúp chị em trải qua kỳ kinh nguyệt trôi qua êm ả và nhẹ nhàng hơn.

Tắm nước ấm

Tắm nước ấm là một giải pháp hiệu quả tốt nhất giúp lưu thông máu và làm giảm căng thẳng, đau bụng kinh. Đau bụng kinh là một ám ảnh khiến cho hội chị em sợ hãi, nó không đơn giản làm những cơn đau mà mà nó còn khiến cho chúng ta mệt mỏi và nhiều triệu chứng khác đi kèm.

Bạn có thể thêm một vài giọt tinh dầu thiên nhiên vào bồn tắm nước ấm khoảng 10 phút để có hiệu quả tốt hơn.

Uống trà gừng hoặc trà quế

Không những tốt cho sức khỏe mà hai loại trà này còn phát huy hiệu quả trong việc giảm các cơn đau bụng, giúp giữ ấm cơ thể trong kỳ đèn đỏ. Trà gừng là được coi là một vũ khí hiệu quả trong việc làm giảm cơn đau vô cùng hiệu quả. Trong đó, trà quế có tác dụng chống viêm rất tốt, giúp làm dịu đi những cơn đau do co thắt tử cung  gây ra.

Ăn uống lành mạnh

 Cơ thể của bạn sẽ trở nên khó chiều hơn vào những ngày “đèn đỏ”. Bạn luôn trong trạng thái đầy hơi, buồn nôn, chán ăn … Bạn không biết ăn gì tốt hay không nên ăn gì trong những hành kinh? Dưới đây là một số gợi ý về thực phẩm có ảnh hưởng đến kỳ đau, các nàng có thể tham khảo:

Nên gì cho tốt?

Các chị em cần xây dựng cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học để có thể cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho kỳ kinh nguyệt.

Omega 3 có trong cá hồi nấu chín, trong các loại rau củ , sữa, ngũ cốc, hạt chia…Giúp làm giảm cơn đau bụng và mệt mỏi hiệu quả.

Ngoài ra, sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn là một thực phẩm tốt làm giảm chuột rút, đau lưng của các chị em.

Không nên ăn gì?

Vào những ngày “đèn đỏ” các nàng nên tránh ăn những phẩm lạnh, nó làm giảm nhiệt độ cơ thể dẫn tới việc máu bị lưu thông kém. Bên cạnh đó, các nàng nên hạn chế đô ăn chiên rán, cay nóng, dầu mỡ để giảm bớt tình trạng mệt mỏi, căng thẳng.

Ngủ đủ giấc

Trong thời kỳ hành kinh, cơ thể bị áp lực hơn những ngày thường. Một giấc ngủ sâu và đủ 8 tiếng sẽ giúp cơ thể nhanh chóng được phục hồi và lấy lại năng lượng. Đặc biệt không nên dùng thiết bị điện tử ít nhất trước khi đi ngủ 1 giờ. Và không nên ăn tối quá trễ.

Thân nhiệt bạn tăng lên do đến ngày đèn đỏ nên bạn phải để phòng ngủ luôn mát mẻ sẽ giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn. Nếu cơn đau bụng làm bạn khó ngủ, bạn hãy thay đổi tư thế để làm giảm cơn đau giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Bạn có thể thử tư thế trong bào thai bằng cách nằm nghiêng, cuộn người, 2 chân ép sát vào nhau. Tư thế này sẽ giúp các cơ xương quanh bụng được thư giãn.

Rèn luyện sức khỏe

Theo nguyên cứu khoa học vào năm 2015,bài tập những bài tập nhịp điệu vừa phải có thể giúp tăng năng lượng, cải thiện sự tập trung và giảm bớt cơn đau bụng. Nhưng tuyệt đối không nên tập trước khi đi ngu rnos có thể làm bạn trở nên khó ngủ hơn.

Yoga nhẹ nhàng sẽ là một lựa chọn phù hợp nếu bạn cảm thấy khó ngủ. Những bài tập yoga giúp bạn thư giãn tinh thần để dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon như: tư thế em bé, tư thế nằm ngửa, tư thế gác chân..

Tốt nhất bạn nên nghỉ ngơi và thư giãn nếu bạn cảm thấy mệt trong người.

Thư giãn tinh thần

Trạng thái tinh thần bạn stress khiến những ngày đèn đỏ trở nên mệt mỏi và khó khăn hơn. Tinh thần bạn sẽ luôn trong trạng thái căng thẳng, khó chịu và dễ gắt gỏng hơn. Hãy để đầu óc của bạn thư giãn nhiều hơn bằng cách nghe một bản nhạc mà bạn yêu thích, xem một bộ phim, ngủ cũng là một cách tốt để quên đi cơn đau.   

Không sử dụng chất kích thích

Để bảo vệ cơ thể tốt nhất, các nàng nên tuyệt đối không sử dụng rượu, bia và các chất kích thích khác. Cà phê làm kích thích hệ thần kinh, gây đau bụng kéo dài. Để tránh mệt mỏi, các chị em tránh xa rượu bia, các chất có cồn .

Vật ấm chườm vùng bụng dưới

Đây là phương pháp mà các nàng không nên bỏ lỡ, không chỉ làm nhanh cắt giảm cơn đau,tuần hoàn máu, mà còn giúp chị em giảm tình trạng căng thẳng, mệt mỏi.

Nếu không có túi chườm, bạn có thể sử dụng chai nhựa hoặc thủy tinh, đổ nước ấm vào. Sau khi chườm vào phần bụng dưới, hãy nhớ chỉ sử dụng nước ấm không nên sử dụng nước quá nóng có thể gây bỏng cho các nàng.

Đến tháng có thể khiến các nàng thiếu sức sống, hết năng lượng bởi những cơn mệt mỏi, đau bụng,  đau đầu…Tuy nhiên, những bí quyết chăm sóc sức khỏe trước ngày đèn đỏ sẽ giúp chị em trải qua một kỳ hành kinh cảm thấy nhẹ tênh và thoải  mái hơn.

Website: https://darlev.com/

Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100075930116546