Thói quen tốt để kỳ kinh nguyệt của chị e phụ nữ được diễn ra đều đặn.
Ngày nay, do lối sống, sinh hoạt, ảnh hưởng của việc dùng thuốc, mất cân bằng về hormone trong cơ thể mà rất nhiều chị em bị rối loạn kinh nguyệt, có kỳ kinh nguyệt không đều đặn dẫn đến tình trạng hoang mang, lo lắng và một trong số đó thậm chí phải dùng đến các loại thuốc để cứu vãn tình hình. Tuy nhiên, ngoài việc dùng thuốc, chị em hoàn toàn có thể tự kiểm soát, ổn định chu kỳ kinh nguyệt cho chính mình bằng việc vô cùng đơn giản: đó là tạo ra một thói quen sống lành mạnh.
Vậy thói quen tốt đó là gì? Cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé:
Như thế nào là kinh nguyệt đều đặn
Kinh nguyệt đều đặn là hiện tượng nguyệt san đến vào một ngày nhất định trong một tháng. Chu kỳ kinh nguyệt thường dao động trong khoảng 28 – 35 ngày. Nếu chu kỳ kinh của bạn khoảng 20 ngày hoặc lên tới 40 ngày thì có nghĩa là bạn đã bị rối loạn kinh nguyệt. Chúng ta cũng có thể hiểu một cách đơn giản là nếu chu kỳ kinh nguyệt đến sớm hoặc đến trễ hơn so với kỳ kinh của tháng trước khoảng 7 ngày trở lên thì đó là hiện tượng kinh nguyệt không đều.
Hiện tượng kinh nguyệt không đều gây tác động rất lớn đến tâm lý và sinh hoạt hàng ngày của chị em. Hơn thế nữa, nguyên nhân gây ra hiện tượng này không chỉ đơn thuần là do chế độ ăn uống, sinh hoạt thiếu khoa học mà nó còn là biểu hiện của một số bệnh phụ khoa như viêm cổ tử cung, u xơ tử cung, suy buồng trứng… Các bệnh lý này không không được chữa trị kịp thời có thể khiến cho sức khỏe sinh sản của chị em bị suy giảm, thậm chí còn bị vô sinh – hiếm muộn.
Các thói quen tốt để giữ cho kỳ kinh nguyệt luôn đều đặn
1. Tập thể dục hằng ngày
Mỗi ngày nên dành ra ít nhất 10 – 15 phút để vận động, làm nóng cơ thể. Việc vận động mỗi ngày sẽ làm các cơ luôn được vận động, tuần hoàn máu luôn ổn định, và tinh thần luôn sảng khoái, linh hoạt, nhanh nhẹn. Luyện tập thể thao giúp khí huyết lưu thông, tăng cường sức chịu đựng và điều tiết các hoạt động trong cơ thể.
Tuy nhiên, không nên tập các động tác quá mạnh mà thể trạng của mình không cho phép bởi như thế sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi, khiến cho các hormone ngừng sản sinh và ảnh hưởng tới chu kỳ kinh nguyệt. Thay vào đó, tùy từng thời điểm và từng thể trạng mà có sự phân bổ thời gian luyện tập cũng như hình thức luyện tập cho phù hợp.
2. Ăn uống lành mạnh
Ăn uống không điều độ, không khoa học, không đúng giờ giấc và không đảm bảo chế độ dinh dưỡng… có thể làm ảnh hưởng tới quá trình sản sinh các hormone làm cho chu kỳ kinh nguyệt của bạn bị rối loạn.
Hàm lượng dinh dưỡng và sự cân bằng giữa các chất đạm, chất xơ,… cũng là một yếu tố quan trọng trong việc điều hòa lượng hormone trong cơ thể. Nên ăn nhiều rau củ quả và ăn đủ các chất đạm, béo,… cần thiết cho cơ thể. Hạn chế ăn các đồ cay nóng, có tính kích thích.
Nhiều chị em ăn uống không đủ chất, khiến cơ thể bị sụt cân nhanh chóng. Việc cân nặng bị tăng giảm đột ngột có tác động không nhỏ đến quá trình sản sinh ra hormone, gây nên tình trạng rối loạn kinh nguyệt.
3. Nghỉ ngơi đầy đủ
Với cường độ làm việc nặng và khối lượng công việc lớn, người trẻ ngày nay đặc biệt là chị em phụ nữ thế hệ Gen Y, Gen Z thường xuyên phải thức khuya, hoặc làm việc quá sức. Khi thói quen xấu này kéo dài, nó không chỉ gây ra vấn đề rối loạn kinh nguyệt mà còn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của các cơ quan bên trong cơ thể và nhan sắc bên ngoài của chị em.
Vì vậy, cần có một kế hoạch làm việc hợp lý và sắp xếp thời gian nghỉ ngơi để cân bằng lại tinh thần và sức khỏe sau những giờ làm việc mệt mỏi. Điều này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng mệt mỏi, nâng cao sức khỏe và tạo điều kiện cho các hormone sản sinh bình thường khiến kinh nguyệt đến đều đặn một cách tự nhiên.
4. Giữ tâm lý ổn định, hạn chế căng thẳng.
Tương tự như việc nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp cho cơ thể được relax sau một ngày dài mệt mỏi. Việc giữ cho tinh thần và tâm lý thoải mái cũng vô cùng quan trọng.
Lo lắng hay suy nghĩ quá nhiều sẽ dẫn đến trạng thái stress, lúc này cơ thể tự động tiết ra hormone cortisol, chúng tác động khiến nội tiết tố nữ sản sinh không đều, ảnh hưởng tới chu kỳ kinh nguyệt, gây trễ kinh.
5. Tắm nước ấm
Thói quen tắm nước ấm đặc biệt khi kết hợp với matxa rất tốt cho chị em. Bởi tắm nước nóng không chỉ giúp thư giãn, mà còn giúp lưu thông máu, khiến chu kỳ kinh nguyệt đều đặn.
6. Vệ sinh cơ quan sinh dục sạch sẽ
Một cơ thể khỏe mạnh là một cơ thể được chăm chút từ đầu đến chân. Để kỳ kinh nguyệt diễn ra đều đặn, đừng quên thường xuyên vệ sinh cơ quan sinh dụng sạch sẽ và sử dụng các dung dịch vệ sinh, vệ sinh đúng cách.
- Không thụt rửa âm đạo để tránh những tổn thương không mong muốn
- Không lạm dụng hóa chất, dung dịch tẩy rửa khử mùi, vì rất dễ gây nhiễm trùng, dị ứng, hoặc gây ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản
Đặc biệt cần phải lưu tâm đến vấn đề vệ sinh trong những ngày hành kinh và trong những lần trước và sau khi quan hệ tình dục.
Hãy áp dụng những thói quen nói trên để không chỉ ổn định chu kỳ kinh nguyệt của mình ở hiện tại mà còn giảm thiểu những lo lắng về bệnh tật sau này và tăng khả năng sinh sản trong tương lai nhé!
