Những thực phẩm tốt cho sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt.
Kỳ kinh nguyệt đến sẽ khiến chị em phụ nữ trở nên vô cùng nhạy cảm về cả sức khỏe và tâm lý. Trong chu kỳ kinh nguyệt, nhiều người gặp các triệu chứng khó chịu như chuột rút ở bụng, đau đầu, buồn nôn, mệt mỏi, đầy hơi, tiêu chảy, thay đổi tâm trạng,…Việc bổ xung những thực phẩm tốt cho sức khỏe sẽ làm giảm các triệu chứng này. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý một số loại thực phẩm chị em phụ nữ nên dùng:
Không ít chị em thường gặp các triệu chứng khó chịu khi kỳ đèn đỏ tới như lo lắng, căng thẳng, mất ngủ, dễ cáu gắt, mệt mỏi… Điều này có liên hệ mật thiết đến sự mất cân bằng hormone trong cơ thể. Việc uống nhiều nước sẽ khiến những triệu chứng khó chịu phẩn nào giảm đi. Uống nhiều nước luôn là lời khuyên hữu ích của các chuyên gia đối với mọi người, đặc biệt là trong kỳ kinh nguyệt.
Bên cạnh đó, các loại trái cây nhiều nước như táo, lê, dưa hấu,… giúp hạn chế cảm giác thèm đường của phụ nữ trong chu kỳ kinh nguyệt đồng thời cung cấp đủ chất dinh dưỡng và vi chất thiết yếu. Ăn trái cây ngọt giúp cung cấp đủ đường cho cơ thể mà không cần nhiều đường tinh luyện.
Ngoài ra, trong kỳ kinh nguyệt chị em nên chú ý bồi bổ phần khí, làm mát gan bằng cách ăn các thực phẩm điều tiết tâm trạng như bắp cải, bưởi, thịt nạc, rau cần, gạo tẻ, trứng vịt, bách hợp, mướp, bí đao, rong biển, hải sâm, cà rốt, củ cải, hồ đào, nấm hương,… Kỳ đèn đỏ đến cũng có thể xuất hiện các triệu chứng khác như kém ăn, đau mỏi eo… Lúc này, chị em nên chọn các thực phẩm có lợi cho kinh nguyệt lưu thông, như thịt dê, thịt gà, táo tàu, táo, thịt bò, trứng gà, sữa tươi, đường đỏ, ích mẫu, đương quy…
Trong giai đoạn đèn đỏ, cơ thể chị em sẽ bị mất đi một lượng máu, cùng với đó là các thành phần muối vô cơ như sắt, can-xi, kali, magie… Do đó, sau kỳ đèn đỏ, chị em cũng nên bổ sung các thực phẩm giàu khoáng chất, protein và có tác dụng hoạt huyết, dưỡng huyết như thịt bò, trứng gà, trứng ngỗng, sữa tươi, thịt dê, rau chân vịt, long nhãn, cà rốt, vải, táo, đương quy…
Một loại thực phẩm các chị em nên đưa vào thực đơn ngày đèn đỏ của mình đó chính là các loại đậu và hạt dinh dưỡng. Không chỉ riêng trong kỳ kinh nguyệt, bổ sung các loại đậu và hạt dinh dưỡng cần thiết cho bạn trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Đậu là thực phẩm giàu protein và chất sắt, vì vậy bạn có thể sử dụng thay thế cho thịt, phù hợp cho những người ăn chay.
Các loại hạt dinh dưỡng như hạt hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt lanh, hạt dẻ,…giàu hàm lượng magie, axit béo có lợi Omega-3 mà các loại hạt sẽ giúp bổ sung dưỡng chất, thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Đây là loại thực phẩm dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể trong thời kỳ nhạy cảm của chị em phụ nữ.
Bên cạnh những loại thực phẩm có ích khuyến khích các chị em sử dụng thì cũng có những sản phẩm chị em không nên ăn. Đầu tiên có thể kể đến các thực phẩm có nhiều muối, đường. Ăn nhiều muối khiến cơ thể tích trữ nước gây nên tình trạng đầy hơi, khó chịu. Vì vậy, bạn cần giảm lượng muối trong thức ăn và không nên ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều muối.
Tương tự, bạn nên hạn chế các loại thực phẩm nhiều đường như bánh, kẹo. Lượng đường trong máu tăng sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng và khó chịu. Rượu bia hay cà phê là các loại thức uống phụ nữ nên tránh trong kỳ đèn đỏ vì các loại thức uống này có thể gây ra tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn.
Các loại rượu, bia, chất kích thích không được khuyên dùng ngày đèn đỏ. Trong cà phê có chất caffeine có thể gây giữ nước và đầy hơi, làm trầm trọng thêm tình trạng đau đầu. Tuy nhiên, việc cai cà phê cũng có thể gây đau đầu. Vì vậy, phái đẹp không nên cắt bỏ hoàn toàn cà phê nếu đã có thói quen uống hằng ngày. Cà phê cũng có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Những người thường bị tiêu chảy trong kỳ kinh nguyệt nên giảm lượng cà phê uống trong ngày. Rượu có thể gây ra một số tác động tiêu cực đến cơ thể, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra còn có rượu bia, thức ăn cay, các loại thịt đỏ là những loại thực phẩm không nên sử dụng vào ngày đèn đỏ. Thức ăn cay nóng hay nhiều dầu mỡ sẽ khiến cho bạn bị trướng bụng, dạ dày khó chịu, buồn nôn, tiêu chảy khiến cho hoạt động của hệ tiêu hóa mệt mỏi. Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe bạn nên tránh các loại thức ăn này trong kỳ đèn đỏ.
Tương tự, thịt đỏ và các loại thực phẩm có tính hàn bạn cũng cần hạn chế ăn trong giai đoạn đèn đỏ để giảm các triệu chứng đau đầu, đau bụng kinh, mệt mỏi, buồn nôn,…
Trên đây là gợi ý về các loại thực phẩm nên và không nên ăn trong kỳ kinh nguyệt mà chị em nữ cần tham khảo. Hi vọng bài biết này có thể giúp chị em phụ nữ cải thiện được thực đơn của mình trong kỳ kinh nguyệt để có một sức khỏe tốt nhất.
